Diyet yapmayı kolaylaştıran 3 beslenme listesi! Sağlıklı zayıflatan ve kolay yapılan 3 diyet listesi

Fazlalık kilolarından bir türlü kurtulamayan kimseler, gündelik hayatları içerisinde beslenme programlarında her ne kadar kendilerini dizginlemeye çalışsa da bunu tek başına gerçekleştirmeya çalışmak, sanıldığı kadar kolay olmayabilir. Beslenmeye dikkat edilmesinin yanı sıra düzenli bir şekilde egzersiz uygulamanın da bir o kadar önemli olduğunu vurgulayan uzmanlar, hem sağlıklı beslenme hem de düzenli spor yaparak istedikleri fit vücuda erişebileceklerininin altını çiziyor.

Bizde doktor onayı aldığınız takdirde kilo vermenize yardımcı olacak en sağlıklı 3 diyet listesi örneğini sizlere araştırdık.

HEM SAĞLIKLI HEM ZAYIFLATAN ÖRNEK DİYET LİSTESİ
SABAH (08:00)

Açık çay (şekersiz)
1 tane haşlanmış yumurta
1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir
5-6 adet zeytin
1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
Domates, salatalık, yeşillik (serbest)

ARA ÖĞÜN (10:00)

4 tane kuru kayısı
2 tane ceviz veya 5-6 tane fındık/badem
Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (12-13:30)

1 kase çorba
3 köfte büyüklüğü kadar et/tavuk/hindi/balık
1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
4 yemek kaşığı yoğurt veya 2 su bardağı ayran
Sınırsız yağsız salata

ARA ÖĞÜN (15:30)

1 tane küçük yeşil elma
1 su bardağı kefir (1 tatlı kaşığı keten tohumlu)

AKŞAM (18-19:30)

8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
6-7 yemek kaşığı bulgur pilavı
2 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
2-3 yemek kaşığı cacık
Salata (serbest)

GECE (21:00)

2 tane küçük mandalina
2 tane ince grisini (çok acıkılırsa)
4 yemek kaşığı yoğurdun içine 1 çay kaşığı pul biber, 1 çay kaşığı zerdeçal, yarım limon karıştırıp uyumaya yakın  1-2 saat içerisinde tüketilmelidir. Günlük 2,5 litre su alınımı ile bu diyeti desteklemelisiniz.

ÖĞÜNÜ FAZLA KAÇIRANLAR İÇİN 2-3 GÜNLÜK ÖRNEK DİYET LİSTESİ 
SABAH (08:00)

Açık çay (şekersiz)
2 tane haşlanmış yumurta
4-5 adet zeytin
Domates, salatalık, limonlu nane-maydanoz

ARA ÖĞÜN (10:00)

Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (12:00-13:30)

6-8 yemek kaşığı kabak sote
1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
4 yemek kaşığı yoğurt veya 2 su bardağı ayran

ARA ÖĞÜN (15:30)

1 yemek kaşığı kuru üzüm
10 tane badem

Ödem atıcı çay: 1 litre suyun içine 1 demet maydanoz, 2 çubuk tarçın, taze zencefil, 1 limon, 1 elmayı kaynatıp süzerek akşama tüketilmelidir.

AKŞAM (18:00-19:30)

10 yemek kaşığı lor peynirli, nohut ya da mercimek salatası
200 ml ayran

FARKLI BİR ÖRNEK DİYET LİSTESİ ÖNERİSİ:
SABAH (08:00)

1 su bardağı yarım yağlı yoğurt ya da süt
6-7 yemek kaşığı yulaf ezmesi ya da müsli
1 yemek kaşığı kuru üzüm ya da kuru erik
Toz tarçın

ARA ÖĞÜN (10:00)

1 kare bitter çikolata (%70 ve üzeri kakaolu)
Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (12:00-13:30)

4 köfte büyüklüğü kadar et/tavuk/hindi/balık
5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı

1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
Sınırsız yağsız salata

ARA ÖĞÜN (15:30)

1 tane küçük yeşil elma
1 su bardağı kefir (1 tatlı kaşığı keten tohumlu)
AKŞAM (18-19:30)
8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
2 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
4 yemek kaşığı cacık veya yoğurt
Salata (Serbest)

GECE (21:00)

Bir avuç leblebi
1 tane armut