Minik kalmış çocuklara müjde! Boy uzatan, selvi gibi yapan 8 besin

Nutrition Reviews'de 2016 Şubat ayındaki "Yetişkin Boyu, Beslenme ve Toplum Sağlığı" adlı çalışmaya göre boy uzunluğu %80 genetiğe dayanıyor. Yani anne baba uzunsa genellikle çocuklar da uzun oluyor.

Ancak genetik boy uzunluğunda tek başına bir faktör değildir, beslenme de çocuğun boyunun uzamasında çok etkili olabiliyor. İşte boy uzattığı çalışmalar ile ispatlanmış besinler:

ÇOCUKLARDA BOY UZATAN YİYECEKLER LİSTESİ

Uzun boylu olmak büyük ölçüde genetiğe bağlı olsa da doğru ve sağlı beslenmekte boy uzamasında önemli rol oynayabiliyor. Besin değeri yüksek, boy uzatan yiyecekler şunlardır:

YUMURTA

Yumurta protein açısından zengin içeriği ile çocuklarda boy uzamaya yardımcı besinlerden sayılıyor.

Ayrıca, iskelet sağlığını desteklemek için kalsiyum emilimini artırabilen D vitamini de dahil olmak üzere birçok ek besin de yumurtada bulunmaktadır.

Günde 1-2 yumurta yemek çocuğunuzun boy uzamasında önemli rol oynayacaktır.

Proteinin büyümeyi desteklediği araştırmalara da konu oldu.

The American Journal of Clinical Nutrition'da 2019 Nisan sayısındaki çalışmada proteinin, çocuklarda büyümeyi düzenleyen önemli bir hormon olan insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1) seviyelerini artırdığı tespit edildi.

SÜT ÜRÜNLERİ

Süt, peynir, kaşar, yoğurt gibi süt ürünleri de boy uzatan bir diğer besin grubudur.

Süt ürünleri, iskelet ve kemiklerin gelişimine yardımcı olan önemli protein ve kalsiyum kaynağıdır.

Çocuğunuz süt sevmiyorsa sütün içerisine toz çikolata, yoğurt sevmiyorsa yoğurda dilimlenmiş meyve ekleyip bu besinleri daha cazip hale getirebilirsiniz.

TAVUK

Protein, kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum gibi  temel besin maddeleri açısından zengin olan tavuk, sağlıklı bir beslenme programında baş sıralarda yer alabilir.

Tavuk, kemik oluşumunu ve büyümesini düzenleyen bir amino asit olan taurin ile doludur, ayrıca b12 içeriği de yüksektir. Tüm bu özellikleri sayesinde boy uzatmakta etkili besinlerden sayılır.

Public Health Nutrition’de 2016 Ağustos’de Batı Kenya'daki hayvan sahibi hanelerin çocukları üzerinde yapılan çalışmada yumurta, süt ve tavuk gibi hayvansal kaynaklı besinlerin tüketilmesinin çocuklarda boy uzamasında rol oynadığı tespit edildi.

YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER

Ispanak, pazı, marul, roka, karalahana gibi yeşil yaprak sebzeler C vitamini, K vitamini kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum içeriği ile kemik sağlığını destekler boy uzamasına yardımcı olabilir.

Sofralardan yeşilliği eksik etmemelidir.

MİNERAL AÇISINDAN ZENGİN MEYVELER

Genellikle meyvelerin mineral içerdiği pek bilinmez, ancak bazı meyveler kemiklerin sağlıklı büyümesi için gereken yeterli miktarda kalsiyum ve diğer mineralleri içerir.

Bu meyvelere portakal, kayısı, kivi ve ananas örnek veriliyor.

Optimum boy uzunluğu için çocuklarınızın diyetine mutlaka çok çeşitli meyveler ekleyin.

BAKLAGİLLER

Baklagiller de çocukların boy uzamasında etkili besinlerden.

Mercimek, fasulye, nohut, barbunya gibi baklagiller iyi miktarda protein, kalsiyum ve diyet lifi içerirler.

Protein ve besin açısından zengin bir diyet için sofralarda baklagile yer açın!

Özellikle et yemeyen çocukların protein temini için baklagiller yardımcı olabilir.

KURUYEMİŞLER

Badem, fındık, fıstık, antep fıstığı, ceviz gibi kuruyemişler protein, kalsiyum ve  iyi miktarda omega-3 yağ asidi içerdiklerinden kemik gelişiminde etkili rol oynayıp çocuklarda boy uzamasında rol oynayabiliyor.

BALIK

Balık, çocuklarda kemik ve kas gelişimi için gerekli olan protein ve D vitamini açısından zengindir.

Düzenli balık tüketilmesi çocuğun boyunun uzamasına fayda sağlayabilir.

Prof Dr. İbrahim Saraçoğlu balık tüketimine dayalı boy uzatan bir kür tarifi vermiştir.

Bu kürde dikkat edilmesi gereken iki husus söz konusu. Bunlardan ilki, haftada en az 3 kez palamut, torik, uskumru ya da kefal gibi balıklardan 200-250 gram ızgara veya buğulama şeklinde pişirerek tüketilmesidir.

Dr. Saraçoğlu özellikle balıkların sırt kısmındaki siyah etli kısmın boy uzamasında çok etkili olduğunu bu kısmın mutlaka yenilmesi gerektiğini söylüyor.

12 yaşına gelmeyen çocukların haftada 3 kez torik, uskumru ya da kefal gibi balıklardan 250 gram kadar yemesi boy uzatmakta önemli rol oynayacaktır. Bu balıkların sırtındaki siyah etli kısımı mutlaka yenilmelidir.

Çünkü balıktaki bu kısım boyu uzatan asıl bölgedir. Bu kür 12 yaşından büyük çocuklar için yeterli değildir ve bu durumda çocuğunuzun boyunu uzatmak için bitkisel desteğe başvurmalısınız.

İkinci husus ise, çocuğun boy uzaması için Prof. Dr ibrahim saraçoğlu'nun internet sitesinde satılan ve hiçbir yan etkisi olmayan bitki çayını 6 ay kadar haftada 1 kere demleyerek içmeye devam edilmelidir.