Karın bölgenizde şişkinlik inmiyorsa dikkat! Şişkinliğinizi azaltacak 4 basit yöntem
Sağlıklı bir diyet sürdürdüğünüz halde hala beklediğiniz sonuçlara ulaşamıyorsanız, şişkinlik sorunları yaşamak moralinizi bozabilir. Neyse ki, beslenme uzmanları basit değişikliklerle bu sorunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. İşte sizi rahatlatacak 4 basit çözüm burada...
Günün sonunda rahatsız edici bir şişkinlik hissi yaşadığınızı sık sık hissediyor musunuz? Endişelenmeyin çoğu insan zaman zaman şişkinlik yaşar. Bu yaygın sorunun nedenleri çok çeşitli olabilir. Şişkinlik genellikle yediklerimiz ve içtiklerimizle doğrudan ilişkilidir ve bazen sindirim sisteminin işleyişindeki ufak sorunlardan kaynaklanır. Şişkinlik nadiren ciddi bir sağlık sorununun belirtisi olsa da yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir.
İşte beslenme uzmanlarının önerdiği, şişkinlik sorununu aşmanıza yardımcı olabilecek 4 etkili yöntem...
1. DAHA FAZLA LİF TÜKETİN
Beslenme Uzmanı ve Bağırsak Sağlığı Uzmanı Clarissa Lenherr, şişkinliğin başlıca nedenlerinden birinin kabızlık olduğunu belirtiyor. Kabızlık, karnınızın gazla dolmasına neden olarak sizi tok ve gergin hissettirebilir. Çözüm ise lif alımını artırmaktır.
Tuvalete çıkarken zorlanıyorsanız ve karnınız şişmişse bunun bir belirtisi olarak kabızlık olabilir. Clarissa, bağırsak hareketlerinizin sıklığını artırmak için lif alımınızı artırmanızı tavsiye ediyor. Clarissa, daha sık tuvalete çıkmanın şişkinliği azaltmaya yardımcı olabileceğini vurguladı. Ancak tüm lif miktarını tek bir öğünde almanın yanlış bir yaklaşım olduğuna dikkat çekti. Ayrıca bu şekilde hareket etmenin tam tersi bir etki olabileceğini ve şişkinliği artırabileceğini belirtti. Clarissa lif açısından zengin gıdaları yavaş yavaş ve dengeli bir şekilde öğünlerinize eklemenizi önererek bu sağlıklı alışkanlığı kazanmanızın daha etkili olacağını paylaştı. Bu sindirim sisteminizin alışmasına ve daha rahat bir şekilde çalışmasına yardımcı olabilir.
Dr. Michael Mosley, her gün yaklaşık 30 gram çözünür ve çözünmeyen lif tüketmeyi önerdi. Lif bakımından zengin yiyecekler arasında avokado, fasulye, yulaf, armut, fındık ve tohumlar bulunur. Bu yiyecekleri diyetinize eklemek şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
2. YETERLİ PROTEİN ALIN
Beslenme uzmanına göre, protein enerji düzeylerini desteklemek için önemlidir ve tok hissetmeye yardımcı olabilir. Bu, atıştırmaları ve şeker isteğini azaltmaya yardımcı olabilir ve her ikisi de aşırı tüketildiğinde yağ kaybını zorlaştırabilir. Bu nedenle dengeli bir şekilde protein tüketmek şişkinliği önleyebilir.
Protein hem hayvansal kaynaklardan örneğin et, süt ve yumurta gibi gıdalardan hem de bitkisel kaynaklardan örneğin baklagiller, soya, fındık, ve tohumlar gibi gıdalardan alınabilir. Bu, dengeli bir beslenme için önemlidir ve şişkinliği önlemeye yardımcı olur.
3. DİRENÇ ANTRENMANI YAPIN
Direnç antrenmanı vücut kompozisyonunu iyileştirmek, kas kütlesini artırmak ve metabolizmayı hızlandırmak için etkili bir yol olabilir. Düzenli olarak direnç antrenmanı yapmak vücudu yağ yakmaya ve kasları korumaya teşvik edebilir. Aynı zamanda şişkinliği azaltmaya da yardımcı olabilir.
4. BİTKİ ÇAYI TÜKETİN
Bitki çayları, sindirim sistemini rahatlatabilir ve şişkinlik hissini azaltmaya yardımcı olabilir. Özellikle nane, zencefil, papatya veya rezene gibi bitki çayları sindirime yardımcı olabilir. Bu tür bitki çayları öğünlerden sonra veya şişkin hissettiğinizde tüketmek için iyi bir seçenek olabilir.
Nane veya zencefil içecekleri sindirimi destekleyebilir ve şişkinliği azaltmada etkili olabilir. Bu bitki çayları veya içecekler öğünlerden sonra veya şişkin hissettiğinizde tüketebileceğiniz rahatlatıcı seçeneklerdir. Düzenli olarak bitki çayları içmek sindirim sağlığınıza katkı sağlayabilir.
Editör : Ceren Erdoğan
