3 günde 3 kilo! Diyetisyenden iğne ipliğe çeviren şok diyet listesi
Hangimiz kısa sürede kilo vermek, yüzümüz çökmeden fit bir beden kavuşmak istemeyiz ki? 3 günde bunu başarabilirsiniz! Diyetisyen Ece Naz Çankaya fazla kilosundan şikayetçi olanlar için 3 günde 3 kilo diyeti paylaştı:
Diyetisyen Ece Naz Çankaya @dytecenazcankaya instagram hesabından 3 günde 3 kilo verdiren diyet listesi yayınladı.
Diyetisyen Ece Naz Çankaya'nın verdiği diyet programı, yüksek protein ve lif alımına dayanıyor.
Bu sayede tokluk hissini destekliyor, sindirim sisteminin çalışmasını iyileştiriyor, kas kütlesinin korunmasına yardımcı oluyor.
Diyetin uygulanışı şöyle:
3 GÜNDE 3 KİLO ZAYIFLATAN DİYETİ LİSTESİ
Sabah Kahvaltısı
1 adet haşlanmış yumurta
2 dilim beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
7 adet zeytin
1 bardak şekersiz çay
Öğle Yemeği
1 porsiyon yağsız yahut az yağlı sebze yemeği
1 kase yoğurt
Akşam Yemeği
1 büyük kase bol yeşillikli salata
1 kase sebze çorbası (kremasız olarak hazırlanmalı)
2.GÜN
Sabah Kahvaltısı
2 yumurta ile yapılmış menemen
1 dilim tam buğday ekmeği
2 dilim beyaz peynir
1 bardak şekersiz çay
Öğle Yemeği
1 büyük kase bol yeşillikli salata
100 gram dana eti
Akşam Yemeği
1 porsiyon haşlanmış sebze
3.GÜN
Sabah Kahvaltısı
1 adet haşlanmış yumurta
2 dilim beyaz peynir
5-7 adet zeytin
2 adet bütün ceviz
1 bardak şekersiz çay
Öğle Yemeği
1 kase sebze çorbası (krema katılmayacak)
1 büyük kase bol yeşillikli salata
Akşam Yemeği
200 gram ızgara balık
1 büyük kase bol yeşillikli salata
Diyet yaparken gün boyu bol su için.
Bu diyeti kronik hastalığı olanlar yapmamalıdır, onlar için uygun değildir.
Diyetisyen Ece Naz Çankaya 3 günde 3 kilo diyeti yumurta, et, peynir gibi proteinli besinlerin her günde yer aldığı bir diyet listesi.
Proteinin zayıflatma etkisi araştırmalar ile de ispatlanmıştır.
Protein oranı yüksek bir beslenme programı tokluk süresini uzatıyor, metabolizmayı hızlandırıyor, kalori yakımını artırıyor.
Journal of Obesity & Metabolic Syndrome'da 2020 Eylül ayındaki "Yüksek Proteinli Diyetle Tetiklenen Kilo Kaybının Klinik Kanıtları ve Mekanizmaları" adlı çalışmaya göre protein alımının artırılması kas kütlesinin korunmasına yardımcı olurken, kilo ve yağ kaybını destekliyor ve kilo almayı önlemekte etkili rol oynuyor.
Editör : Selma Yenidoğan
