Verdiğiniz kilolar neden geri geliyor? Bu hataları yapmaktan kaçının!
Kilo vermek oldukça zorlu bir süreçtir; ancak kaybettiğiniz kiloların tekrar geri gelmesi gerçekten moral bozucu olabilir. Peki oldukça zor verilen kilolar neden çabucak geri dönüyor? Kilo almanın ardında yatan günlük hayatta yaptığımız hataların neler olduğunu sizler için araştırdık. İşte dikkat etmeniz gerekenler…
Zor verilen kiloların geri gelmesi, motivasyonunuzu düşürüyor, kabul edelim. Peki, neden kilo verdikten sonra tekrar kilo alıyorsunuz? Yapılan hangi yanlışlar, zorluklarla verdiğimiz kiloların geri gelmesine neden oluyor? Kaçınmanız gereken yaygın hatalar ve fit kalmanıza yardımcı olacak en etkili ipuçları içeriğimizde…
VERİLEN KİLOLAR NEDEN GERİ ALINIR?
Egzersiz yapmak kilo aldırabilir
Verilen kiloların geri alınmasına neden olan şeylerden birinin egzersiz olduğunu söylesek çok şaşırırsınız değil mi? Evet, yanlış duymadınız! Egzersiz yapmak bazen kilo almanıza yol açabilir. Düzenli spor yapıp, sonuç beklerken bir anda kiloların geri geldiğini görmek hayal kırıklığına neden olabilir. Bunun nedeni egzersizin kaslarınızda geçici hasara neden olması ve iyileşme sürecinde ağırlığınızın artmasıdır. Sadece egzersiz yapıyorum diye yemeye devam ederseniz sonuç hüsran olabilir. Diyetinize dikkat edip, egzersizinizi eksik etmezseniz, tartıdaki sonuç sizi mutlu edecektir.
Lif ve protein tüketimine önem verin
Yeterli lif ve protein tüketimi yapıyor musunuz? Eğer beslenmenizde yeterince lif ve protein yoksa, kilolarınızı korumakta zorlanabilirsiniz. Lifli gıdaların tüketimi iştahınızı kontrol altına alacak ve siz de tokluk hissine sebep olacaktır. Günlük 14 gram lif tüketmek, kalori alımınızı %10 oranında azaltabilir. Lif kadar protein tüketimi de oldukça önem taşımaktadır. Yeterli derecede protein tüketmek metabolizmayı hızlandırır ve kilonuzu korumaya yardımcı olur.
Sosyal hayata dikkat
Kilo almanıza neden olan sebeplerden bir diğeri de sosyal hayatınız olabilir. Arkadaşlarınızla sık sık dışarı çıkıyorsanız, fazla yemek yeme veya içecek tüketme ihtimaliniz artabilir. Bu da kolaylıkla kilo almanıza neden olabilecek bir durumdur. Sosyalleşme sırasında yemek yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirmeyi deneyin. Eğer bir çözüm önerisi arıyorsanız bu durum için sosyal yaşam ve sağlıklı alışkanlıklar arasında denge kurmayı öğrenmek durumundasınız. Arkadaşlarınızla vakit geçirirken yediklerinizi göz önünde bulundurun. Dengeli ve sağlıklı bir şekilde yiyecek tüketmek alınan kilolar açısından oldukça önemlidir.
Alışveriş listesiz markete gitmeyin
Alışveriş listeniz olmadan markete gidiyorsanız... Eğer market alışverişine bir liste olmadan gidiyorsanız iş biraz sıkıntılı olabilir. Çünkü muhtemelen sağlıksız yiyeceklere yöneleceksiniz. Bu yüzden market listesi olmadan alışverişe gitme davranışından hemen vazgeçin.
Sıvı kalorileri hayatınızdan çıkarın
İçeceklerden gelen gizli kaloriler! Sadece yediğiniz yiyeceklerle kilo alabileceğinizi düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Şekerli içecekler, meyve suları ve alkollü içecekler de beklenmedik bir şekilde kilo almanıza neden olabilir. Genellikle yiyeceklerden alınan kaloriler hesaplansa da içceklerin payı oldukça büyük. Sıvı kalorilerini sakın göz ardı etmeyin. Çünkü her içecek, tıpkı yiyecekler gibi kalori içerir.
Yetersiz uyku kilo aldırıyor
Yeterince uyumamak da kilo almanın başlıca nedenlerinden biridir. Uykusuzluk, enerji seviyenizi düşürür, egzersiz yapma isteğinizi azaltır ve hatta göbek bölgesinde yağlanmaya yol açabilir. Araştırmalara göre, her gece en az 7 saat uyuyan bireyler, kilo kontrolünde daha başarılı oluyor. Bu uyarılara dikkat ederek, verdiğiniz kiloları geri almaktan kaçınabilirsiniz.
DİYET YAPILDIĞI HALDE NEDEN KİLO ALINIR?
Kilo kontrolünü sağlamak, vücudun aldığı enerji ile harcadığı enerji arasındaki hassas dengeyi korumaktan geçer. Bu süreç içerisinde sağlıklı beslenme elbetteki önem taşımaktadır. Fakat yanlış diyet yapmak ya da fazla kalori alımı, kilo alımını tetiklemektedir. Bu nedenle özellikle diyet yaparken bile kişinin aldığı kalorilere dikkat etmesi gerekir.
Editör : Selda Haberal
