5 güne 5 ayrı yulaflı kahvaltı tarifi! Hem sağlıklı hem de lezzetli yulaf tarifleri...
Sizlere 5 gün için ayrı ayrı 5 yulaflı sağlıklı tarifi veriyoruz. Doyurucu olmasının yanı sıra bu tarifler diyet yapan ve sağlıklı beslenene herkes için de uygun. Sağlıklı şeker, karbonhidrat ve protein besinleri almak için bir hafta bu tarifleri deneyebilirsiniz.
Sağlıklı beslenmeyi amaç edinen herkes için doyurucu 5 yulaflı kahvaltı tarifi hazırladık. Bu tarifler kahvaltıda tüketebileceğiniz ve yulaflı olması sebebiyle daha sağlıklı ve doyurucu tariflerdir.
HAFTANIN 5 GÜNÜNE 5 FARKLI YULAFLI KAHVALTI TARİFİ
Haftanın 5 günü için 5 farklı yulaflı kahvaltı tarifinde dilerseniz bir günde hepsini hazırlayıp dolaba koyabilirsiniz. Daha kolay ve pratik şekilde tüketebileceğiniz öğünleriniz olacaktır. Bu tarifler 5 gün buz dolabında bekleyebilir. Yulaflı yapılacağı için tariflerde yulafı en son yemeden önce ekleyebilirsiniz. Ancak yulafı daha yumuşak ve hamur kıvamında tercih ediyorsanız hepsini hazırlarken yulafını da ekleyebilirsiniz. İşte sizlere sağlıklı ve diyetinize uygun 5 kahvaltı tarifi...
YULAFLI TARİF
Doğal şeker barındıran tarif harika lezzete sahip. Aynı zamanda çiğ badem olduğu için çok besleyici ve yulafla birleştiği için de oldukça doyurucu bir tarif.
Malzemeler:
1 avuç çiğ badem
3-4 dal taze kekik
3 yemek kaşığı yulaf
Yarım çay bardağı süt
1 adet Trabzon hurması
1 çay kaşığı tarçın
Hazırlanışı: Yulaf ve sütü ıslayın ve kenarda bekletin. Yemeğinizi yiyeceğiniz bir kaba tüm malzemeleri koyun. Trabzon hurmasını da bir kapta ezin onu da ekleyin ve yulafı da en sütüne ekleyin. Kahvaltınızı sabah tüketebilirsiniz. İsterseniz bir gece önceden yapın ve dinlendirin. İsterseniz öğlen yemeğinde tüketin. Afiyet olsun.
YULAFLI TARİF
Bu yulaflı kahvaltı tarifinde ise mutlaka tatlı krizine iyi gelecek besinler bulunuyor. Bu tarifi de hazırlayıp bir gece önceden dolabınıza kaldırabilirsiniz. Yaz kış tüketebileceğiniz güzel bir yulaflı kahvaltı tarifidir.
Malzemeler: 1 avuç dondurulmuş ya da taze vişne
2 çorba kaşığı bitter çikolata
2 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi
1 adet muz
3 yemek kaşığı yulaf
Yarım çay bardağı süt
1 tatlı kaşığı kakao
Hazırlanışı:
Bir kâsede süt ve yulafı karıştırın ve bekletin. Yulaf yumuşarken siz de bir kapta bütün malzemeleri sırasıyla dizin. En alta yulafı koymanız iyi olabilir. Üzerine doğradığınız muzları dizin ve üzerine fıstık ezmesini koyup vişnelerle süsleyin. Hem doğal şeker hem de lezzetli bir sabah kahvaltısı olacaktır. İsteğe bağlı olarak öğlen saatlerinde de tüketebilirsiniz.
YULAFLI KAHVALTI TARİFİ
Bu tarif daha çok spor sonrası için tercih edilse de günün her öğününde çok lezzetli ve doyurucu bir tariftir. İçerisinde yaban mersini bulunması sebebiyle lezzetine doyum olmaz bir tarif olarak elinizin altında bulunması gerekir.
Malzemeler:
1 avuç yer fıstığı
1 avuç yaban mersini
1 çay bardağı yaban mersini püresi
3 yemek kaşığı yulaf
1,5 çay bardağı kefir
Hazırlanışı: Yulaf ve kefiri birleştirin ve yulafın yumuşamasını bekleyin. Ardından yaban mersini püresini koyun ve üzerine de 1 avuç yaban mersini ekleyin. En üste ise yer fıstığını koyun. Yiyeceğiniz zaman karıştırıp tüketebilirsiniz.
YULAF TARİFİ
Bu yulaflı kahvaltı tarifinde ise son zamanların en trend içeceği olan Matcha bulunuyor. Antep fıstığı ile süslenen yulaflı kahvaltı tarifi lezzetiyle herkesin beğenisini kazanıyor. Doyurucu olan tarifi birkaç gün önceden hazırlayabilir ya da hemen hazırladığınızda tüketebilirsiniz.
Malzemeler:
1 yemek kaşığı Antep fıstığı
3 yemek kaşığı yulaf
Yarım çay bardağı süt
1 adet elma
3 yemek kaşığı yulaf
1 çay bardağı süt
1 tatlı kaşığı matcha
Hazırlanışı: 3 yemek kaşığı yulaf, 1 çay bardağı süt ve 1 tatlı kaşığı matchayı bir kâsede çırpın ve kahvaltınızı yağacağınız kaseye koyun. Üzerine doğradığınız elmaları dizin. Ardından yulaf ve sütü karıştırdığınız lapayı ekleyin ve en üste de Antep fıstığı ile süsleyin. Afiyet olsun.
YULAFLI TARİF
Uzun süre tok tutacak olan tarifte sağlıklı ve diyetlerde çok tercih edilen chia yer alıyor. Ayrıca ceviz de hem sağlıklı hem de tercih edilen diğer besinlerden biri.
Malzemeler:
1 avuç ceviz
1 yemek kaşığı yulaf
Yarım çay bardağı süzme yoğurt
Yarım nar
1 yemek kaşığı yulaf
Yarım çay bardağı süzme yoğurt
1 tatlı kaşığı chia
Yarım narın suyu
Hazırlanışı: 1 yemek kaşığı yulaf, süzme yoğurt, chia , ve nar suyunu karıştırın ve kahvaltınızı yapacağınız kaseye koyun. Üzerine ise nar tanelerini ekleyin. Onun da üzerine süzme yoğurt ve yulafı karıştırıp ekleyin. En üste ise cevizlerle süsleyin. Afiyet olsun.
Editör : Menekşe Gümüş Yılmaz
