Diyetisyen Yusuf Öztürk mutfaktaki süper kahramanları açıkladı! Kadınların gücünü artıran 10 etkili besin
Beslenme alışkanlıklarımızın hayat kalitemizi doğrudan etkiliyor. Sağlık, güzellik ve enerji dolu bir yaşam sürdürmek için doğru besinleri tercih ederek ve bu besinleri hayatınıza dâhil ederek kendinizi daha zinde ve mutlu hissedebilirsiniz. Peki, kadınlar için etkili olan süper besinler nelerdir?
Kadınların güçlü ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine yardımcı olan besinler, adeta süper kahramanlar gibi etki gösterebilir. Doğru besinleri tüketmek, kadınların enerjilerini artırabilir, bağışıklık sistemlerini güçlendirebilir ve genel olarak sağlıklarını destekleyebilir. Antioksidanlarla dolu meyveler, demir açısından zengin yeşil yapraklı sebzeler ve omega-3 yağ asitleri içeren balıklar, kadınların bedenlerine gerekli destek sağlayabilir. Aynı zamanda protein bakımından zengin yumurta, yoğurt ve badem gibi besinler de vücutlarının ihtiyaç duyduğu gücü verir. Peki, süper besinler hangileri? İşte kadınların gücünü artıran 10 süper kahraman besinden bazıları...
KADINLARIN FORMDA KALMASINI SAĞLAYAN 10 SÜPER KAHRAMAN BESİN
Diyetisyen Yusuf Öztürk, kadınların gücünü artıran ve enerji dolu, sağlıklı bir yaşam için önemli olan 10 süper kahraman besini paylaştı. Bunlar:
GREYFURT:
Kadınlarda inme riskini azaltmaya yardımcı olan flavonoidler, greyfurt gibi besinlerde bulunur. Bu güçlü antioksidanlar hem inme hem de kalp sağlığı üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Meyveyi tüketirken dikkat etmeniz gereken nokta ise greyfurt bazı ilaçların etkinliğini azaltabilir.
Düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız, yeni bir diyet planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir. Sağlık uzmanınızın onayını aldıktan sonra flavonoidler açısından zengin besinleri diyetinize ekleyerek sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyebilirsiniz.
YOĞURT:
50 yaşın üzerindeki yetişkin kadınlar, günlük kalsiyum ihtiyacının önemli bir bölümünü karşılamak için yaklaşık bir kâse yoğurt tüketebilir. Ayrıca vücudunuzun kalsiyumu daha iyi kullanmasına yardımcı olmak için D vitamini ile zenginleştirilmiş yoğurtları tercih edebilirsiniz. Bu sayede kemik sağlığınızı koruyabilir ve güçlendirebilirsiniz.
KETEN TOHUMU:
Zengin posa içeriği sayesinde sindirim sistemi sağlığını desteklerken, lignanlar ve diğer bitki bileşikleri ise vücudu kansere karşı koruyabilir. Özellikle göğüs kanseri gibi bazı kanser türlerine yakalanma riskini azaltmada etkili olabilir. Ayrıca keten tohumu yağı, omega-3 yağ asitlerini almanın lezzetli bir yoludur.
Keten tohumunu kullanırken dikkat etmenizde fayda var. Bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu nedenle doktorunuza danışarak tüketmeniz daha doğru bir adım olabilir.
CEVİZ:
Ceviz, sağlıklı yağ asitleri bakımından zengin bir besin ve dengeli bir diyetin önemli bir parçası olabilir. İçerdiği antioksidanlar sayesinde kanseri önlemede etkili olabileceği belirtilmektedir. Cevizi yoğurt veya keten tohumu ile bir araya getirerek daha da faydalı hale getirebilirsiniz. Bu lezzetli kombinasyonlar hem besleyici hem de doyurucu olacaktır.
AVOKADO:
Avokado, sağlıklı yağlar açısından zengin bir meyve olup, tüketim miktarına dikkat edildiğinde birçok fayda sağlayabilir. Araştırmalar, avokadonun göbek yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini, cilt ve göz sağlığını desteklediğini ortaya koymaktadır. Ayrıca kötü kolesterolü düşürmeye ve iyi kolesterolü yükseltmeye yardımcı olabilecek özelliklere sahiptir. Dengeli bir şekilde tüketildiğinde avokado vücut için önemli bir besin kaynağı olabilir.
ISPANAK:
İçerdiği folat ile gebelik döneminde anne ve bebek sağlığı için oldukça önemlidir. Aynı zamanda demans, kalp hastalığı ve kolon kanseri gibi ciddi rahatsızlıklara karşı koruyucu etkileri bulunmaktadır. Ispanakta bulunan lutein ise göz sağlığını destekleyen güçlü bir antioksidandır. Bu sayede gözlerinizin lensini ve retinasını korurken aynı zamanda kırışıklıklarla savaşmaya da yardımcı olabilir.
SIĞIR(DANA) KARACİĞERİ:
Sığır karaciğeri, folat ve folik asit açısından zengin bir besindir. Özellikle hamile kadınlar için önemli olan folik asit, hücre bölünmesi ve büyüme için gereklidir. Sığır karaciğeri tüketerek vücudun ihtiyaç duyduğu bu önemli vitaminleri doğal yoldan alabilirsiniz.
KUŞKONMAZ
Günlük K vitamini ihtiyacınızın üçte birini karşılayan yarım bardak kuşkonmaz tüketebilirsiniz. Folat bakımından da zengin olan kuşkonmaz, spina bifida gibi doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Kemik yapımını desteklemek ve genel sağlığınızı korumak için düzenli olarak kuşkonmaz tüketmeyi düşünebilirsiniz.
FASULYELER
Zengin protein içeriği sayesinde kasları güçlendirir ve enerji seviyesini yükseltir. Aynı zamanda lif açısından zengin olmaları sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi sağlar. Fasulyelerin düzenli tüketimi kan basıncını dengeleyerek kalp sağlığını destekler, kan şekerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olmasının yanı sıra kalp atış hızını da düzenler.
SARDALYE
Sağlıklı yağ asitleri, D vitamini ve kalsiyum deposu olan sardalye, özellikle içerdikleri omega-3 yağlarıyla dikkat çeker. Omega-3 yağları sayesinde sardalye tüketmek, anne sütünün kalitesini artırabilir ve hamilelik döneminde tüketen annelerin bebeklerine sağlık yönünden olumlu etkiler sağlayabilir.
Editör : Funda Aydın
