Östrojen seviyen yüksek mi? Diyetisyen Beyaz Karki'den dengeyi sağlamak için beslenme ipuçları...
Vücudumuzda pek çok önemli işlevi olan östrojen dengesinin bozulması, cildinizden ruh halinize kadar pek çok alanda kendini gösterebilir. Peki, östrojen seviyenizin yüksek olup olmadığını nasıl anlayabilirsiniz? İşte uzmanından yüksek östrojen belirtileri ve dengelemek için gerekli olan beslenme ipuçları…
Östrojen, vücudumuzda kritik rol oynayan bir hormon olsa da, seviyesinin yükselmesi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Cildinizdeki değişikliklerden ruh halinizdeki dalgalanmalara kadar pek çok belirti, yüksek östrojen seviyelerine işaret edebilir. Peki, bu durumun farkına nasıl varabilirsiniz? Diyetisyen Beyza Karki, yüksek östrojeni dengelemek için gerekli olan beslenme stratejilerini açıkladı. Siz de beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirerek, östrojen seviyenizi dengede tutabilirsiniz.
YÜKSEK ÖSTROJEN BELİRTİLERİ NELER OLABİLİR?
Diyetisyen Beyza Karki, sosyal medya hesabından yaptığı paylaşımda yüksek östrojenin vücutta nelere yol açabileceğini paylaştı. İşte yüksek östrojenin neden olduğu belirtiler...
Akne ve Sivilce Sorunları: Çene hattında artan yağlanma nedeniyle akne ve sivilceler görülebilir.
Yağlı Cilt: Cildiniz daha parlak ve yağlı görünebilir, bu da rahatsız edici olabilir.
Cilt Lekeleri: Hormonal dengesizlikler koyu cilt lekelerine yol açabilir.
Kuru ve Pul Pul Cilt: Cildinizin kuruyup pul pul dökülmesi, yüksek östrojenin bir işareti olabilir.
Vücutta Su Tutulması ve Ödem: Şişkinlik ve ödem sorunları sıkça yaşanabilir.
Selülit Artışı: Özellikle bacaklar ve kalça bölgelerinde selülit miktarı artabilir.
Kilo Artışı: Bel, kalça ve uyluk bölgelerinde yağ birikimi gözlemlenebilir.
Göğüslerde Hassasiyet: Göğüslerde şişlik, ağrı ve büyüme meydana gelebilir.
Saç Dökülmesi: Saçlar incelip dökülme hızlanabilir.
YÜKSEK ÖSTROJEN DENGELEMEK İÇİN BESLENME İPUÇLARI
Lifli Gıdalar Tüketin: Lif, östrojenin vücuttan atılmasına yardımcı olabilir. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller tercih edin.
Turpgillerle Beslenin: Brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası gibi sebzeler östrojen metabolizmasını destekler.
Sağlıklı Yağlar Seçin: Omega-3 yağ asitleri içeren besinleri tüketin; doymuş ve trans yağlardan kaçının. Somon, ceviz gibi besinler iyi seçeneklerdir.
Fitoöstrojenlerden Kaçının: Soya ve bazı baklagiller fitoöstrojen içerir, bunlardan uzak durun.
Şeker ve Rafine Karbonhidratlardan Kaçının: Şeker ve rafine karbonhidratlar hormonal dengesizliklere yol açabilir.
Alkol Tüketimini Azaltın: Alkol, östrojen metabolizmasını olumsuz etkileyebilir.
Çinko ve Magnezyum İçeren Gıdalar: Kabak çekirdeği, badem ve kaju gibi çinko ve magnezyum açısından zengin besinleri tüketin.
Yeşil Çay İçin: Östrojen metabolizmasını desteklemek için yeşil çay tüketebilirsiniz.
Sülfür İçeren Gıdalar: Sarımsak, soğan ve yumurta gibi sülfür açısından zengin besinler, östrojenin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Önemli Not: Bu bilgi sağlık teşhisi koyma veya tedavi önerisinde bulunma amacı taşımamaktadır. Sağlık sorunlarınız için lütfen bir sağlık profesyoneline danışınız.
Editör : Selda Haberal
