Hamilelikte elma yemenin bilimsel olarak kanıtlanmış 7 faydası

Gebelik döneminde kaçınılması gereken bazı yiyecekler olduğu gibi uzmanlar tarafından gebe beslenme programında mutlaka bulunması önerilen gıdalar da mevcut.

Elma da önerilen, güvenilir besinlerden. Kalorisi düşük, besin değeri yüksek ve oldukça besleyici bir gıda olarak hamile kadının ve bebeğin gelişiminde önemli rol oynamaktadır.

HAMİLELİKTE ELMA YEMENİN FAYDALARI

Temel vitaminler, mineraller ve liflerle dolu elma hamile kadına ve bebeğe sayısız faydalar sunuyor. Hamilelikte elma yemenin yararları şöyle:

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİR

Hamilelik döneminde bağışıklık sistemi zayıflayıp hamile kadın soğuk algınlığı, grip, nezle gibi üst yolunum enfeksiyonlarına savunmasız hale geliyor.

Elmanın gebelere en önemli faydalarından biri bağışıklık sistemini güçlendirmesidir. Bu nedenle elma, günlük hamile beslenme programında mutlaka yer almalı.

Journal of Food Science’de Mayıs 2022’de “Günde bir elma doktoru uzak tutar”: Elmanın biyoaktif bileşenlerinin kronik hastalıkların önlenmesindeki potansiyelleri” adlı çalışmaya göre elmada yer alan lifler, pektin, yağ, protein, malik asit, C, E, B6 ve potasyum, magnezyum, kalsiyum, çinko, demir, bakır, manganez gibi mineraller bağışıklık sistemini düzenliyor, enerji veriyor, kemik sağlığı ve büyümede etkili rol oynuyor.

KEMİKLERİ GÜÇLENDİRİR

Elma hem hamile kadının hem de anne karnındaki bebeğin kemiklerini güçlendirip kemik sağlığını korumaktadır.

Advances in Nutrition'da 2011 Eylül ayında "Elma ve elma bileşenlerinin ve bunların insan sağlığıyla ilişkisinin kapsamlı bir incelemesi" adlı çalışmada elmanın vücuttan kaybedilen kalsiyum miktarını en aza indirebileceğini ve dolayısıyla kemik gücünü artırabileceğini tespit etti.

YÜKSEK TANSİYONU DÜŞÜRÜR

Hamilelik yüksek tansiyon gebeliğin 20. haftasından itibaren ortaya çıkabilen sık karşılaşılan bir sorun. Free Radical Biology and Medicine'de 2012 Ocak ayındaki Cilt 52, Sayı 1'deki çalışmada araştırmacılar elma tüketmenin kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu buldu. Hamilelikte yüksek tansiyonla mücadele edebilmek için günde birkaç elma beslenme programında mutlaka yer almalı.

KOLESTEROLÜ DÜŞÜRÜR

Elma, gebe kadınlarda yüksek kolesterolü düşürüp kalp damar sağlığını korumaya yardımcı oluyor.

Elmalar, bitkilerde bulunan doğal bir lif olan pektin içeriği sayesinde yüksek kolesterolü düşürmekte etkili rol oynamaktadır. European Journal of Nutrition’da 2013 Aralık’da, polifenoller ve pektin açısından zengin besin olan elmanın, elma suyuna kıyasla kolesterol düşürücü bir etkiye sahip olduğu görüldü. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics’de 2012 Ağustos ayında yer alan araştırmada günde yaklaşık 75 gr kurutulmuş elma (yaklaşık iki elma) tüketmenin menopoz sonrası kadınlarda kolesterolü düşürmekte faydalı olduğu bulundu.

Trends in Food Science & Technology'de Kasım 2017'deki "Elmaların kardiyovasküler sağlık yararları: Bütün meyve ve izole edilmiş bileşikler" adlı daha yeni bir çalışmada günde birkaç elma yemenin yemenin toplam kolesterol seviyelerini yaklaşık %5 ila %8 oranında azaltabileceğini buldu.

GESTASYONEL DİYABETİ ÖNLER

Gestasyonel diyabet hamile kadınlarda ortaya çıkan şeker hastalığıdır. Elma yiyerek gebelikte şeker hastalığından korunabilirsiniz. Journal of the American Nutrition Association'da Ekim 2005'deki 38.000'den fazla kişi üzerinde yapılan bir araştırmada, günde birden fazla elma yemenin, hiç elma yemeyenlere nazaranTip 2 diyabet riskininin %28 daha az olduğu görüldü.

KİLO ALMAYI ÖNLER

Hamile kadınların en çok tereddüt ettiği hususlardan biri de gebelikte fazla kilo almaktır. Düzenli elma tüketerek fazla kilo almadan gebeliği tamamlayabilirsiniz. Journal of the American Nutrition Association'da 2018 Eylül-Ekim'de "Elma Tüketimi İle İlişkili Kilo Kaybı: Bir İnceleme" adlı çalışmada elmanın kilo alma riskini azaltıp kilo vermeye yardımcı olduğu belirlendi.

ENERJİ VERİR

USDA’ya (Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı’na) göre 1 orta boy elma 4.42 glikoz, 3.77 sakaroz, 10.7 fruktoz gibi doğal şekerler içeriyor. Hamilelikte hormonal değişimler, fazla kilo alımı halsizlik, yorgunluk ve enerji seviyesinin düşmesine yol açabiliyor. Elmadaki doğal şekerler sağlıklı bir enerji desteği sağlayarak gebe kadınlarda halsizliğe iyi gelebiliyor.

ELMA BEBEĞE İYİ GELİR Mİ?

Hamilelikte düzenli elma yemek anne karnındaki bebeği ileriki yaşamında astımdan korumaya yardımcı olmaktadır. Thorax'da 2007 Eylül'de "Gebelikte anne gıda tüketimi ve 5 yaşındaki çocuklarda astım, solunum ve atopik semptomlar" adlı çalışmada hamilelikte elma yiyen annelerin çocuklarını ileriki yaşamlarında hırıltı ve astıma karşı koruma sağlayabileceğini tespit etti.

HAMİLELİKTE GÜNDE KAÇ ELMA YEMELİ?

Hamilelikte günde 1-2 adet elma yenebilir.

HAMİLELİKTE ELMA BEBEĞE KİLO ALDIRIR MI?

Amerikan Gebelik Derneği'ne göre hamilelikte 9 ay boyunca her hafta bebek ortalama yaklaşık 266,6 gram alır. Bebeğin kilo almasını desteklemek için bazı besinler faydalı olabiliyor. Elma da besleyici özellikleri sayesinde anne karnındaki bebeğin kilo almasına yardımcı olabiliyor.

HAMİLELİKTE ELMA AŞERMEK CİNSİYET BELİRTİSİ Mİ?

Halk arasında "'Ye tatlıyı doğur atlıyı, ye ekşiyi doğur Ayşe'yi'" diye yenilen içilen gıdaların bebeğin cinsiyetine işaret ettiğine inanılır. Elma gibi tatlı gıdaların erkek bebeğe, ekşi gıdaların ise kız bebek beklediğinize delalet ettiği düşünülür.