Ayva diyeti ile 3 günde 3 kilo verebilirsiniz!
Ayva yemeyi çok seviyor ve ayva tüketimi sayesinde zayıflamak istiyorsanız ayva diyeti uygulayabilirsiniz. Yalnızca 3 gün süren bu beslenme programı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kilo verme diyetlerinde mutlaka yer alması gereken meyvelerden biri de ayvadır.
Hatta ayva ağırlıklı bir diyet listesi de ideal kiloya ulaşmak uygulanabilir.
Bu süper meyve yüksek lif içeriği sayesinde tokluk süresini uzatıyor, fazla gıda alımını azaltıyor böylece kilo vermeyi destekliyor.
Ayvanın kilo verme etkisi hiç şüphesiz ki lifli yapısından kaynaklanıyor.
Frontiers in Nutrition'da 2013 Nisan ayındaki "Artan diyet lifi, Full Plate Living programı katılımcılarında kilo kaybıyla ilişkilidir" adlı çalışmada diyet lifi açısından zengin gıdaların tüketimine dayalı bir beslenme programının zayıflamakta etkili rol oynadığı belirlendi.
3 GÜNDE 3 KİLO VERDİREN AYVA DİYETİ
3 günlük ayva diyeti yalnızca 3 gün yapılabiliyor. Ayva, sebze ve protein alımına bağlı dengeli bir beslenme programı oluşuyor.
Diyetin uygulanışı şöyle:
KAHVALTI
1 kase ayva püresi (Ayva püresi yapmak için 1 adet ayvanın kabuklarını soyup, küp küp dilimleyip küçük bir tencereye alın, üzerini örtecek kadar su ekleyin, ayvalar yumuşayana kadar pişirin. Piştikten sonra blenderdan geçirip püre haline getirin. Üzerine bir tutam tarçın serpin.)
1 dilim kepekli ekmek
1 bardak yağsız süt
ÖĞLE YEMEĞİ
1 kase ayva salatası (Maydanoz, domates, mısır, salatalık, yeşillikle ve dilediğiniz salata malzemesine küp küp ayvaları doğrayarak ayva salatası yapabilirsiniz.
100 gr. haşlanmış yahut ızgara tavuk veya balık
1 kase yağsız yoğurt
AKŞAM YEMEĞİ
1 kase domates çorbası
1 tabak sebze yemeği
1 dilim kepekli ekmek, tam tahıllı ekmek yahut çavdar ekmeği
AYVA DİYETİ YAPARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Ayva diyeti uygularken diyetin daha etkili ve hızlı cevap vermesi için şunları yapabilirsiniz:
- Diyet boyunca günde 2,5-3 lt su içmeye özen gösterin.
- Diyet listesini birebir uygulayın.
- Her günde 1-1,5 saat yürüyüş yapın.
- Sabah uyanınca bir bardak ılık suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi katılıp diyete başlamadan yarım saat önce bu içilebilir.
- Elma sirkesi de tok durmaya ve yağ yakımına yardımcı olacaktır.
AYVA YAĞ YAKAR MI?
Ayva, kalorisi oldukça düşük olan, ancak besleyiciliği yüksek bir meyvedir.
Ancak ayvanın yağ yakıp yapmadığı üzerine bilimsel çalışma yapılmadığından bu konu bilinmemektedir.
1 AYVA DİYETTE YENİR Mİ?
Diyetisyen Seda Sağbaş ayvanın diyette yenilip yenmeyeceği ile ilgili olarak şu ifadelerde bulundu:
“Ayva diyet listelerinde çiğ olarak yer alabilir. Düşük glisemik indeks içeriği sayesinde kişiyi uzun süre tok tutup tatlı krizlerini önler.”
AYVA DETOKSU KAÇ GÜN YAPILMALI?
Ayva detoksu 3 gün boyunca yapılabilir.
AYVA NASIL ZAYIFLATIR?
Ayva lif açısından zengindir, bu özelliği ile tokluk verir, kabızlığı giderir ve kilo vermeye yardımcı olur.
Editör : Selma Yenidoğan
