Kim demiş diyet yaparken fast food yasak? İşte yiyebileceğnizi seçenekler
Diyet yaparken bile acil bir atıştırmalık isteğiyle karşılaştığınızda, kilo verme sürecinizi olumsuz etkilemeyen ürünleri seçerek bu ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Fast food restoranlarında bulabileceğiniz ve diyet programınıza zarar vermeden keyifle tüketebileceğiniz lezzetli seçenekler...
Fast food, hızlı ve kolay bir öğün seçeneği olmasına rağmen, genellikle sağlıksız ve kalori deposu olarak görüldüğü için diyet listelerine giremez. Ancak kilo verirken fast food restoranlarından sağlıklı seçenekler bulmak mümkün.
İstediğiniz kiloya ulaşırken veya sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürürken hangi fast food seçeneklerini tercih edebilirsiniz?
ELMA DİLİMLERİ
Elmalar, özellikle de kabukları kalp sağlığımız da dâhil olmak üzere kalbimizin birçok yönüne fayda sağlayabilecek lif ve bitki bileşikleriyle doludur. Korumalı ambalajlarda satılan elma dilimlerini tercih edebilirsiniz.
- Kalori: 15
- Yağ: 0 gram (g)
- Sodyum: 0 miligram (mg)
- Karbonhidrat: 4 gr
- Lif: 0 gr
- Şeker: 3 gr
- Protein: 0 gr
KÜÇÜK LATTE
Latte, bir yemek yerine geçmese de sağladığı protein ve besinlerle sizi tok tutarak öğün aralarında tercih edebileceğiniz doyurucu bir içecektir. Tam yağlı süt, su ve kahveden yapılan bu lezzetli içecek, sodyum veya ilave şeker içermediği için sağlıklı bir seçenektir. Özellikle hafif bir atıştırmalık arayanlar için ideal olan latte, enerjinizi dengelemenize ve açlık hissinizi bastırmanıza yardımcı olacaktır.
- Kalori: 140
- Yağ: 8 gr
- Sodyum: 0 mg
- Karbonhidrat: 12 gr
- Lif: 0 gr
- Şeker: 11 gr
- Protein: 7 gr
4 PARÇA TAVUKLU MCNUGGETS
Tavuk, sağlıklı bir protein kaynağı olmasıyla bilinir ve kırmızı ete göre daha az kalori ve yağ içerir. Bu nedenle, vücudunuzun sindirmesi için daha fazla enerji harcamanız gerekmez. Sağlıklı ve hafif bir içecek eşliğinde, tavuk yemek, dengeli bir öğün tercihi olabilir. Tavuğun lezzetli ve besleyici yapısıyla beraber, vücudunuza ihtiyacı olan protein desteğini de sağlamış olursunuz.
- Kalori: 170
- Yağ: 10 gr
- Sodyum: 330
- Karbonhidrat: 10 gr
- Lif: 0 gr
- Şeker: 0 gr
- Protein: 9 gr
KÜÇÜK PATATES KIZARTMASI
Patates kızartması, hemen hemen herkesin sevdiği bir atıştırmalıktır. Kalori içeriği konusunda dikkatli olmakta fayda var. Küçük bir porsiyon kızartma 230 kalori içerirken, büyük boyutlu olanı 480 kaloriye kadar çıkabilir. Bu nedenle sağlıklı beslenmeyi tercih edenler için küçük boyutlu olanı tercih etmek daha akıllıca olabilir. Ayrıca şaşırtıcı bir şekilde patates kızartmaları, diğer yiyeceklere göre daha fazla protein içerir ve sodyum oranları da düşüktür.
- Kalori: 230
- Yağ: 11 gr
- Sodyum: 190 mg
- Karbonhidrat: 31 gr
- Lif: 3 gr
- Şeker: 0 gr
- Protein: 3 gr
HAMBURGER
Sığır köftesi, sağlıklı bir protein kaynağı olmanın yanı sıra demir açısından da zengindir. Bu lezzetli hamburgeri, turşu, soğan, ketçap ve hardal gibi ekstralarla tamamlayarak besleyici bir öğüne dönüştürebilirsiniz. Elma dilimleriyle servis ederek tatlı bir dokunuş ekleyebilirsiniz. Ayrıca yüksek sodyum içeriği nedeniyle bol su tüketmeyi ihmal etmemelisiniz.
- Kalori: 250
- Yağ: 9 gr
- Sodyum: 510 mg
- Karbonhidrat: 31 gr
- Lif: 1 gr
- Şeker: 6 gr
- Protein: 12 gr
CHEESEBURGER
Hamburgerin üzerine bir parça Amerikan peyniri ekleyin ve birkaç gram daha yağ ekleyin. Ayrıca peynir ilavesiyle aynı zamanda 3 gr ekstra protein de alıyorsunuz.
- Kalori: 300
- Yağ: 13 gr
- Sodyum: 720 mg
- Karbonhidrat: 32 gr
- Lif: 2 gr
- Şeker: 5 gr
- Protein: 15 gr
YUMURTA MCMUFFİN
Sabahları güne başlamanın en iyi yolu, Egg McMuffin ile olabilir. Yumurtalar, sağlık için gerekli olan birçok vitamin ve mineral içerir. Protein, B12, B6 (riboflavin), B5 ve iyot gibi besin maddeleri sayesinde vücudu desteklerler. Ayrıca yumurta, beyin fonksiyonlarını iyileştiren kolin açısından da zengindir. Bu lezzetli Egg McMuffin'ler, daha az yağlı ancak yine de yüksek protein içeriğiyle tercih edebileceğiniz daha hafif bir seçenek sunar.
- Kalori: 310
- Yağ: 13 gr
- Sodyum: 770 mg
- Karbonhidrat: 30 gr
- Lif: 2 gr
- Şeker: 3 gr
- Protein: 17 gr
MCCHİCKEN
McChicken sandviçi, sadece 630 kalori ve 37 g yağ içerdiği için daha hafif bir seçenektir. Bu sandviç, diğer burger seçeneklerine göre daha düşük kalori ve yağ içeriğine sahip olmasıyla sağlıklı bir tercih sunar. Üstelik elma dilimleri ile birlikte tüketildiğinde protein alımınızı artırabilirsiniz. Bu sayede hem doyurucu bir öğün geçirebilir hem de sodyum alımınızı dengelemiş olursunuz.
- Kalori: 400
- Yağ: 21 gr
- Sodyum: 560 mg
- Karbonhidrat: 39 gr
- Lif: 1 gr
- Şeker: 5 gr
- Protein: 14 gr
Yukarıda önerilen fast food yiyeceklerini gün aşırı tüketmemeye özen göstermelisiniz. Diyetisyeninize danışarak kalori, yağ ve karbonhidrat dengesini hesaplayarak tüketebilirsiniz.
Editör : Funda Aydın
