Diyetten sonra kilo almamak için ne yapılmalı? Diyet sonrası kilo koruma yöntemleri! Kiloyu sabit tutmak için...
Kilo vermek uğruna kendinizi sıkı bir diyet programına şartladıysanız ve diyet bitiminde istediğiniz sonuca ulaştıysanız, verdiğiniz uğraşlar sonucunda tekrar başa dönmemek için kilo kontrolü sağlayarak kilonuzu sabit tutabilirsiniz. Peki diyetten sonra kilo nasıl korunur?
Kilo verme konusunda bin bir zorluklarla kendi kendine koyduğunuz hedefe ulaşıp nihayet yüz güldüren bir sonuca ulaştıysanız, bu sizin için çok iyi bir gelişme gibi gelebilir. Ancak günümüzde yapılan bazı çalışmalardan elde edilen bilgilere göre, zayıflayan kimselerin neredeyse yüzde 80'i kaybettiği kiloyu koruyamamakta ve dolayısıyla verdiği kiloları kısa zamanda geri alabilmektedir. Bunun en temel sebebi ise kilo koruma takibini yeterince bilmemek ya da takip edememekten kaynaklıdır. Kilo vermek uğruna kaç ayınız ya da günleriniz geçtiyse bir o kadar da kilo koruma süreci geçirmelisiniz.
Bunun için tartıda sık sık kilo kontrolü yaparak kilo alıp almadığınızı gözlemlemelisiniz. Eğer kilo alındıysa hemen vermeye çalışın, çünkü bu konuda ne kadar erken davranırsanız o kadar hızlı sonuç elde edersiniz. Dolayısıyla yeni alınan kilolar hızlı verilebileceği için vakit kaybetmemenizde fayda olacaktır.
DİYETTEN SONRA KİLOYU KORUMAK İÇİN NE YAPILMALI? KİLOYU SABİT TUTMANIN YÖNTEMLERİ:
Hırs yaparak girdiğiniz katı diyetler sonucunda hedeflediğiniz kiloya ulaşıp diyetten sonra geçen süre boyunca yiyemedikleriniz adına kendinize ufak kaçamaklar yapıp ödüllendirmek isteyebilirsibniz. Ancak, bu diyette en yaygın olarak yapılan hatalı davranışlardan biridir.
Uyguladığınız diyetten sonra istediğiniz kiloya ulaşmış dahi olsanız muhakkak kendinize göre bir kilo koruma programı yapmalısınız. Diyette kilo verme süreci ile alakalı bilinmesi gereken en temel kriter; kilo koruma yapmadan, alınan ve verilen enerjiyi dengede tutmayı öğrenmeden, diyet önceki haline dönülürse verilen kiloların çok çabuk bir şekilde vücuda tesir edeceği bilgisidir.
Tam bir matematik işi olan diyette hangi yiyeceği ne kadar ya da iki farklı besini birbiriyle değiştirerek tükettiğinizde diyetinize nasıl yansıyacağını bilmeniz gerekir.
VERİLEN KİLOLARI GERİ ALMAMAK İÇİN YAPILMASI TAVSİYE EDİLEN RUTİNLER
Diyette zayıflama süreci zor olduğu kadar kilo verdikten sonra verilen kiloyu korumakta oldukça önmeli bir mevzudur. Uzun süreli, kalıcı ve sağlıklı bir şekilde kilo kontrolünü sağlayarak formunuzu sabit tutmanıza yardımcı olacak önerileri sizler için bir araya derledik.
SAĞLIKLI VE DENGELİ ŞEKİLDE BESLENİN:
Diyetten sonra verilen kiloları tekrar almamak için uygulanabilecek en önemli ve öncelikli adım; kişinin kendinde uygulayabileceği sağlıklı ve dengeli bir beslenme listesidir. Beslenme programında yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ bulunduran besinlere yer verilmelidir.
Bunun için daha çok lifli besin tüketmek, tokluk hissinin daha uzun süre devam etmesine yardımcı olacağından dolayı atıştırmalarında önğne geçecektir.
DÜZENLİ EGZERSİZ HEREKETLERİ UYGULAYIN:
Düzenli bir egzersiz uygulama alışkanlığı edinmek, kilo korumanın en önemli adımlarından biridir. Egzersiz, vücuda kalori yaktırmasının yanı sıra, kas kütlesinin sabit bir şekilde kalıp korunmasına da yardımcı olur. Bunun için en azından günün herhangi bir zaman diliminde kendinize yarım saat kadar bir süre ayırıp yürüyüş, koşu, bisiklet ya da hangit tür aktivite seviyorsanız onun egzersizlerini yapmaya çalışın.
BOL BOL SU İÇMEYİ ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN:
Gün içerisinde vücudun ihtiyaç duyacağı kadar sıvı tüketimini sağlamak sağlık açısından yararlı olduğu gibi diyet sürecinde de oldukça önemli bir işlevdedir. Bunun için günlük en azından sekiz ya da on bardak kadar su tüketmeye özen gösterilmelidir.
Vücudunuz sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olan su aynı zamanda tokluk hissettirerek kilo kontrolünü sağlamayı kolaylaştırır.
ÖĞÜNLERİNİZİ AKSATMADAN DÜZENLİ BİR ŞEKİLDE YEMEĞİNİZİ YİYİN:
Gün içerisindeki öğün sayısını azaltmak kilo verme sürecini hızlandırabileceğini düşündürtse de tam tersine kan şekerinde dalgalanmaya sebebiyet olabileceği için gün içerisinde daha çok atıştırma isteğinin gelmesine yol açacaktır.
Editör : Ebrar Oral
