Sağlıklı ve hızlı kilo almak için uygulamanız gereken 5 önemli adım
Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenler için doğru stratejilerle ilerlemek şart.Ancak, hızlı kilo alırken sağlıklı kalabilmek için hangi besinlerin tüketileceği ve hangi egzersizlerin yapılacağı konusunda bilinçli kararlar vermek gerekiyor. Peki sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo almak için ne yapılmalı? En çok hangi yemek kilo aldırır? İşte tüm merak edilen soruların cevabı...
Kilo almak, bazı kişiler için zorlu bir mücadele olabilir. Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenler için beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri önemli rol oynar. Sağlıklı kilo alma sürecinde dikkate almanız gereken detaylar ve pratik tavsiyelerle dolu bu içeriğimiz, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak.
Peki, sağlıklı ve hızlı kilo almak için hangi adımları atmalısınız? Nasıl kolay kilo alabilirim? En çok kilo aldıran besinler neler?
Merak edilen soruların cevabını uzmanından öğrendik.
Estetik, Plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi UzmanıOpr. Dr. Bora Özel Youtube kanalında verdiği bilgilerde, sağlıklı ve hızlı kilo almanın en etkili 5 önemli adımını açıkladı.
İşte sağlıklı ve hızlı kilo aldıran 5 etkili adım...
GÜNDE 4 ÖĞÜN YEMEK YEME ALIŞKANLIĞI
Kilo almak isteyenler için beslenme düzeninin önemi büyüktür. Sadece 2 veya 3 öğünle yetinmek yerine, gün içinde 4 öğün yemek yemeye özen gösterin. Kahvaltıyı atlamamak, metabolizmayı düzenlemeye ve kalori alımını artırmaya yardımcı olur.
Özellikle sabah erken kalkarak, gününüzü iyi bir şekilde planlayabilirsiniz. Metabolizma, düzenli aralıklarla beslenmeye cevap verir ve bu da kilo alma sürecinizi hızlandırır. Kilo almak için atılan bu adımlar, sağlıklı ve dengeli bir beslenme alışkanlığı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
KALORİSİ YÜKSEK İÇECEKLERİ TERCİH EDİN
Kalori alımını artırmanın etkili yollarından biri, kalorisi yüksek içecekler tüketmektir.
Pekmez gibi doğal tatlandırıcılar, özellikle organik çeşitleri, kilo almak isteyenler için mükemmel bir seçenek olabilir. Ayrıca bal da yüksek kalori sağlayarak, sindirim sisteminizi rahatsız etmeden kalori almanızı sağlar.
PROTEİN TOZLARI VE AMİNO ASİTLERİNİN ROLÜ
Kilo alma sürecinde protein alımı oldukça önemlidir. Protein tozları ve BCAA kullanımı, kilo almak isteyenler için etkili olabilir. Ancak, karbonhidrat ve yağ oranına dikkat etmek gerekir. Protein tozları, genellikle spor yapan bireyler tarafından tercih edilse de, doğru ürün seçimi kilo alma hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Karbonhidrat ve yağ alımınızı dengeleyerek, sağlıklı bir şekilde kilo artışı sağlayabilirsiniz.
SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLARLA BESLENME
Gün içinde sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek, kilo alma sürecinde önemli bir rol oynar. Cebinizde veya çantanızda taşıyabileceğiniz kuruyemişler, yüksek kalori içeren ve sağlıklı atıştırmalıklar olarak ideal seçeneklerdir.
Kaju, Brezilya cevizi gibi kuruyemişler, enerji ve kalori alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, kalorisi yüksek meyveler de diyetinize dahil edilebilir.
KORTİZON DÜZEYİNİ ARTTIRMAK
Kortizonu artıran aktiviteler, iştahınızı açabilir ve kilo alma sürecinizi destekleyebilir. Egzersiz yaparak ve stres yönetimini sağlayarak kortizon seviyelerini dengelemek, kilo almak için faydalı olabilir. Dışarıdan alınan takviyeler yerine, doğal yollarla kortizonu artırmak ve düzenli egzersiz yapmak en sağlıklı yaklaşımdır.
BÖLGESEL KİLO ALMAK İÇİN NE YAPMALI?
Bölgesel kilo almak, çoğu insanın vücut şeklini değiştirmek ve belirli bölgelerde kas kütlesi oluşturmak istediği bir hedeftir. Ancak, sadece genel kilo alımıyla bu hedefe ulaşmak zordur. Bölgesel kilo almak için, beslenme düzeninizin önemli bir rolü vardır.
Öncelikle, kalori alımınızı artırmalısınız. Bu, günlük kalori ihtiyacınızın üzerine çıkmanız gerektiği anlamına gelir. Sağlıklı ve dengeli bir diyetle kalori artışını sağlamanın yolları şunlardır:
Protein Yüksekliği: Kas gelişimi ve bölgesel kilo artışı için yeterli protein almak çok önemlidir. Tavuk, hindi, balık, yumurta, yoğurt ve baklagiller gibi yüksek proteinli gıdalar diyetinizde yer almalı. Ayrıca, protein tozları da kas kütlesini artırmada yardımcı olabilir.
Karbonhidrat ve Yağlar: Karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar da enerji sağlamada önemli rol oynar. Kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar, yulaf, kinoa) ve sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı, ceviz) diyetinize eklenmelidir.
Sık ve Küçük Öğünler: Gün içinde sık sık ve küçük porsiyonlar halinde yemek, metabolizmanızı hızlandırabilir ve bölgesel kilo alımını destekleyebilir.
EGZERSİZ PROGRAMINIZI PLANLAYIN
Egzersiz, bölgesel kilo almak için kritik bir faktördür. Belirli kas gruplarını hedefleyen egzersizlerle bölgesel kilo alımını teşvik edebilirsiniz:
Ağırlık Antrenmanı: Ağırlık kaldırma ve direnç antrenmanları, kas kütlesini artırmada etkilidir. Özellikle hedeflediğiniz bölgelere yönelik egzersizler yapmalısınız. Örneğin, bacak ve kalça bölgesini hedefleyen squats, lunge ve leg press egzersizleri, bu bölgelerde kas gelişimini destekler.
Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenman (HIIT): HIIT, metabolizmanızı hızlandırabilir ve kas büyümesini teşvik edebilir. Egzersiz sırasında ağırlık çalışmaları ve kardiyo kombinasyonları, bölgesel kilo almak için etkili olabilir.
Dengeli Program: Egzersiz programınızı dengeli tutarak, tüm vücut kaslarını çalıştırmanız önemlidir. Bu, genel vücut kompozisyonunuzu iyileştirebilir ve hedeflediğiniz bölgelerde kilo alımını destekleyebilir.
YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİKLERİ
Bölgesel kilo alma sürecinde yaşam tarzı değişiklikleri de önemli rol oynar:
Yeterli Uyku: Kas gelişimi ve kilo alımı için yeterli uyku şarttır. Her gece 7-9 saat uyumaya özen gösterin.
Stresten Kaçınma: Stres, vücut kimyanızı etkileyebilir ve kilo alma sürecini zorlaştırabilir. Stresten kaçınmak için gevşeme teknikleri ve meditasyon gibi yöntemler kullanabilirsiniz.
Su Tüketimi: Yeterli su tüketimi, genel sağlık ve kilo alma sürecinde önemlidir. Su, sindirim sisteminizi düzenler ve kas gelişimini destekler.
Editör : Selda Haberal
