Cildinizi içten besleyerek, nemlendirin! Kuru ciltlerle mücadelede yardımcı 8 besin!
Kuru cildin tedavisi sadece yüzünüze krem sürmekten ibaret değil! Cildinize gereken bakımı verirken, beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Kuru cilt problemleriyle başa çıkmanın en etkili yollarından biri, doğru besinleri tüketmekten geçiyor. Peki kuru ciltlere ne iyi gelir? Cildin nemsiz olduğu nasıl anlaşılır? İşte cevabı…
Kuru cilde sahip olan herkes, bu durumun ne kadar zahmetli olabileceğini bilir. Cilt kuruluğu, kaşıntıya, pullanmaya ve tahrişe yol açabilir. Ne kadar bakım yaparsanız yapın, cildinizi nemli tutmak zor olabilir. Eğer bu durumu yaşıyorsanız, sadece dışarıdan değil içeriden de cildinizi nemlendirme vakti gelmiş demektir. Peki yüzün kuru olduğu nasıl anlaşılır? Kuru ciltlere ne iyi gelir? İşte tüm detaylar…
KURU CİLT BELİRTİLERİ NELER?
Kuru cilt, genellikle çeşitli belirtilerle kendini gösterir. Cilt yüzeyinde pullanma ve dökülme, gerginlik hissi, sürekli kaşıntı, pürüzlü ve sert bir doku oluşumu bu belirtilerden sadece birkaçıdır. Ayrıca, ince çizgiler ve çatlaklar da kuru ciltle birlikte ortaya çıkabilir. Hassasiyeti artan cilt, tahrişe daha yatkın hale gelir ve ekstra özen gerektirir. Cildinizde bu belirtilerden varsa ve bu belirtileri hafifletmek istiyorsanız bazı besinleri tüketmeye özen göstermelisiniz. İşte cilt kuruluğuna iyi gelecek besinler…
KURU CİLDE HANGİ BESİNLER İYİ GELİR?
Yeterli su içmek nem dengesini korusa da, beslenmenize ekleyeceğiniz belirli besinler cilt sağlığınızı içten destekler. Omega-3 yağ asitleri, C ve E vitaminleri gibi temel besin maddeleri, cildinizi içeriden onarıp koruyarak kurulukla mücadeleye katkı sağlar. İşte kuru cilde iyi gelen besinler…
C Vitamini C vitamini, yalnızca bağışıklık sistemi için değil, cilt sağlığı için de kritik öneme sahiptir. Kollajen üretimini destekler ve cildin elastikiyetini korur. Kuru cilt problemiyle başa çıkarken C vitamini, cildin nem tutma kapasitesini artırır ve tahrişleri azaltır. Portakal, limon, çilek, kivi ve dolmalık biber gibi besinlerde bulunur.
A Vitamini A vitamini, cildin hücre yenilenmesini destekleyerek cildin yumuşak ve pürüzsüz kalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda cildi nemlendiren sebum üretimini teşvik eder. Tatlı patates, havuç, ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerde A vitaminini bulabilirsiniz.
D Vitamini D vitamini, cilt bariyerini güçlendirerek cildin nemini korumasına yardımcı olur. Cilt hücrelerinin onarımında önemli bir rol oynar ve kuruluğun önlenmesine katkıda bulunur.D vitamini kaynağı besinler; Somon, uskumru, yumurta sarısı ve zenginleştirilmiş süt ürünleri.
E Vitamini E vitamini, cilt hücrelerini koruyarak serbest radikallerin verdiği zararı azaltır. Ayrıca cildin su kaybını önler ve nem dengesini sağlar. Badem, ayçiçeği çekirdeği, avokado ve kırmızı dolmalık biberler bol miktarda E vitamini içeren besinlerdir.
B Vitaminleri B grubu vitaminleri cildin nem bariyerini güçlendirir ve cilt sağlığını destekler. B3, B5 ve B7 vitaminleri, ciltteki nem kaybını önler ve cilt sağlığını genel olarak iyileştirir. Tavuk, mercimek, mantar, yumurta ve fındık B vitamini içeren besinlerdir.
Omega-3 Yağ Asitleri Omega-3 yağ asitleri, ciltteki iltihaplanmayı azaltarak cilt bariyerini güçlendirir ve cildin nem dengesini korur. Aynı zamanda kurulukla ilişkili cilt sorunlarını önler. Somon, sardalya, chia tohumu ve keten tohumu gibi kaynaklarda bulunur.
Çinko, cilt hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur ve cildin doğal bariyerini güçlendirerek nem kaybını azaltır. Ayrıca sedef hastalığı ve egzama gibi cilt rahatsızlıklarının tedavisinde önemli bir rol oynar. İstiridye, kırmızı et, fındık ve tam tahıllarda bulunur.
Kolajen, cildin elastikiyetini ve nem dengesini korumaya yardımcı olur. Vücuttaki kolajen üretiminin yaşla birlikte azalması, ciltte kuruluk ve kırışıklıklara neden olabilir. Kemik suyu, tavuk, somon ve yeşil yapraklı sebzelerde kolajen bulunur. Bu besinleri düzenli olarak tüketerek, cildinizin sağlığını içeriden koruyabilir ve kuruluk sorunlarını kolaylıkla tüketebilirsiniz.
Editör : Selda Haberal
