5 günde 5 kilo diyeti! Yağlar gitsin, kaslar kalsın!
Zayıflamak için en sağlıklısı ve en doğrusu diyetisyenlerin verdiği listeleri uygulamaktır. Diyetisyen Özge Oflaz’ın sosyal medya hesabından yayınladığı diyet sayesinde metabolizma hızınıza göre 3-5 kilo yağdan verebilir, ödem atabilirsiniz. İşte diyet listesi:
Fazla kilolar çoğu kişinin ortak problemi. Dünyada her geçen gün obezite oranı artıyor. WHO(Dünya Sağlık Örgütü) raporunda 2022 yılında her 8 kişiden 1’i obez olduğu yer aldı.
Kilolu olmak estetik açıdan göze hoş gelmemekle birlikte çeşitli sağlık sorunlarına da yol açabiliyor.
Pharmacoeconomics’de Temmuz 2015’deki “Obezitenin Epidemiyolojisi” adlı incelemeye göre obezite depresyon, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalıklar, sakatlık ve bazı kanser türlerini önemli ölçüde artırmaktadır.
Kilo vermek, ideal kiloya ulaşmak için diyetisyenlerin önerdiği listeler uygulanabilir.
Diyetisyen Özge Oflaz diyetisyen_ozgekarabagoflaz instagram adresinde haftada 5 kilo zayıflatan diyet listesi yayınladı. Diyetin uygulanışı şöyle:
KAHVALTI
2 adet yumurta (yumurta ile omlet yapabilir veya haşlanmış yumurta tüketebilirsiniz)
15 adet çiğ badem
15 adet çiğ fındık
Maydanoz, dere otu, roka, nane, semizotu vb yeşillikler ile bol salata yapıp yenecek
ÖĞLE YEMEĞİ
Bakliyatlı sebze yemeği
Bakliyatlı sebze yemeği, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 adet kuru soğan 2 yemek kaşığı kırmızı mercimek, 2 yemek kaşığı kinoa, 2 adet yeşil kabak, 3-4 adet yeşil biber, 5-6 diş sarımsak, baharatlar ile bu yemek hazırlanacak.
Tencereye zeytinyağını alın, soğanları yemeklik doğrayıp kavurun.
Diğer malzemeleri de doğrayıp tencereye koyun, mercimek ve kinoaları da ekleyip üzerine su döküp pişirin.
Yemek piştikten sonra üzerine dilimlenmiş yarım demet maydonoz ekleyip blenderdan geçirip tüketin. Doyana kadar yiyebilirsiniz.
1,5 litre su içilecek
Öğle Yemeğinde 2. Seçenek
Zeytinyağlı mevsim salatasına 4 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek ekleyip tüketin.
AKŞAM YEMEĞİ
Izgara/haşlanmış/200-250 gr fırında et/tavuk/balık (erkekseniz 300 gr olabilir)
Az zeytinyağlı bol salata
DİYET YAPARKEN DİKKAT EDİLECEKLER
- Diyet listesi boyunca bol su içmeye ve spor yapmaya özen gösterin.
- Bu diyet listesi kronik rahatsızlığı olan için uygun değildir.
- Günde 2-3 fincan yeşil çay/beyaz çay; 1-2 sade maden suyu; yahut 1-2 fincan Türk kahvesi içebilirsiniz.
- Yumurta yemeyenler yumurta yerine 2 ince dilim peynir yiyebilir.
- Bu diyet 2 hafta boyunca uygulanabilir.
Editör : Selma Yenidoğan
